增加免疫力的秘訣
　

嚴重急性呼吸道症候群病例人數的路續增加，很多人走在路上都緊張兮兮的開始疑神疑鬼，不知道相對面而來的路人，是否可能就是潛伏性帶菌的患者。同時口罩銷售量遽增數倍。神經崩緊的忙碌上班族，趕忙擠進電梯、人多的大廳，當聽到有人輕輕咳嗽一聲，所有人都暫時憋氣停止呼吸，匆匆趕回到座位便開始焦慮：我會是倒楣的下一個SARS患者嗎？
美國疾病防疫管制兼預防中心表示，目前並沒有任何有效藥物可以治療 SARS。像這樣「無藥可醫」的傳染疾病，在未來也很可能越來越多。諾貝爾醫學獎得主就指出，因為病原體的變異，加上人類彼此間旅行、全球性交往頻繁，會使得許多傳染疾病，呈現的形態超乎過去研究的理解，也使得原先發展出的疫苗失去作用。
因此，這一波SARS恐慌，很難不讓人緊張、焦慮、擔心自己或家人感染。根據研究顯示，緊張焦慮會讓人唾液裡面的抗體比率大幅下降，其實唾液是抵擋呼吸道傳染病進入人體的第一道防線。故比口罩更有用的自救法寶，抗病毒的兵團早已常駐在你的體內，也就是｜｜你自己的免疫力。

我們自身的免疫系統具有：
＊ 保護功能：使人體免於病毒、細菌、污染物質及疾病的攻擊。
＊ 清除功能：免疫細胞清除新陳代謝後的廢物。
＊ 修補功能：修補受損的器官、組織，使其恢復原來的功能。
免疫力可能是這二十一世紀最好的醫藥，而且是上天賜給我們每個人，且常駐在身體裡面的保護天使，增加免疫力，就是「平衡的身心靈」。
許多人常強調要『增強』自己的免疫力，其實，更正確的說法應該是『恢復』我們原有的免疫力！常常是因為我們身、心、靈的平衡出現了問題，而其中最嚴重折損免疫力，就是壓力、不快樂和混亂的作息。
恢復我們原有的免疫力的秘訣：
* 少發脾氣、多信任人｜｜因為根據研究，少發脾氣而「敵意」低的人，他的血液中帶氧腺體數目也會增加，可以讓人的免疫細胞快速抵達病菌入侵現場。
* 多開懷大笑｜｜大笑可以減少壓力荷爾蒙，增加口水分泌，並且增加唾液中的抗體。
* 多幫助人｜｜一項針對兩千七百名美國社區志工的調查顯示，這群志工罹患心臟病、憂鬱症及傳染病的比率，比沒有擔任志工的人少二．五倍。當做善事之後，腦啡釋放的量會提高，從而增加快樂、減少因憂愁造成的壓力蛋白。
* 增加親密接觸、按摩或擁抱｜｜邁阿密大學研究發現，每天接受四十五分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目明顯增加。而許多醫師的經驗也發現，無論幼兒或成人，若是常常有人充滿關懷的撫摸、擁抱他們，對於疾病的抵抗力都會增強。
* 回歸信仰｜｜據杜克大學醫學中心的研究，固定參加宗教聚會、廟會、或有祈禱、靈修生活的人，他體內的 interleukin-6蛋白（會削弱免疫力），比沒有宗教信仰的人要低。而教會同儕、修友的支持網，也是減少壓力的重要因素。
* 建立適合自己的生活節奏｜｜時間的壓力是有害的，因為會快速累積皮質固醇。但在同一時間要做多少事，卻要看他個人的動作快慢來衡量，否則就會增加壓力。
* 不要憂慮太多｜｜聖經告訴我們不要為我們的生命憂慮，特別囑咐：「你們不要為明天憂慮，因為明天有明天的憂慮」（瑪六／34）。經過醫學證明是正確的，因為憂鬱症的患者也有更高的骨質疏鬆比率，而且體內Ｔ細胞與殺手細胞的比率都比一般人要低三成以上。
除此以外，最常被提到的增加免疫力的方法，其實都不是件新鮮事，卻是被大家所忽略的｜｜固定運動與睡個好覺。
另外補充維生素｜｜補充維生素A，維持上皮及黏膜細胞的健全，並參與捕捉破壞細胞的自由基；維生素B群，讓細胞新陳代謝與生長分裂正常；維生素E可以保護細胞膜的完整，並增加抗體的數量；維生素C能保護細胞，增強白血球及抗體的活性，更能刺激身體製造干擾素，用來破壞病毒，提醒身體做出免疫反應；微量礦物質則與免疫機能有關的酵素中的核心元素，含於海藻、綠藻、小麥草、全穀類、蔬果。
「平衡的身心靈」是我們體內的保護天使，是否因為我們的疏忽而使身、心、靈的平衡出了問題？削弱、減低了自身的免疫力。ＳＡＲＳ的變種病毒反撲流行，也許不是我們個人能力所能控制，但是鍛鍊恢復我們的免疫力，增進身、心、靈正向循環，重建體內自然防線。只要我們「用心」就可以做到，為自己創造比口罩更好用的防護罩。

　

1. 提醒自己，面對緊急事故時，一切情緒、行為及身體上壓力反應都是正常的。
2. 休息時休息，爭取身心復原機會。
3. 與其他人保持聯絡，互相支持
4. 留意自己的壓力反應，若出現任何異常現象，應立即尋求協助。強撐下去只會損害自己健康
5. 適量收看有關報導
6. 慎防感染，不要輕視問題的嚴重性
7. 以包容的心向前努力
8. 保持正面信念，加強精神支持
9. 接受自己的情緒反應，讓情緒得到自然抒解
10. 接受別人關懷及多關心周圍的人
11. 保持生活姿采
12. 不要對自己太苛刻及挑剔
13. 不要太介懷別人憤怒的反應。面對危難時，憤怒是常見的反應
14. 不要孤立自己，終止一切活動