亞健康
槐
在國外的報章雜誌上常會提及「亞健康」的觀念，現略整理有關的資訊分享給大家，我們已邁入E世代新的世紀，迫使我們的生活腳步不得不加快，生活節奏的加快，需要面對迎接各種機遇和挑戰。然而，如何能持久、精力充沛的投入學習和工作真不是一件簡單容易的事情。我們都有越來越感覺體力不濟、情緒低迷、失眠多疑的生活經驗，有些人甚至是經常性地反覆發生這種現象。近年來漸漸地被人們日益關注，醫學界也提出了介於「健康」和「疾病」之間的【亞健康】狀態。這就是在世界很多國家和地區廣泛討論，已成為國際上醫學研究的熱門話題之一。
關於亞健康有許多不同的名詞，例如：次健康狀態、第三狀態、潛病狀態、慢性疲勞綜合症...等。亞健康 ││ 指身體雖然沒有明顯的疾病，但呈現活力下降、適應力減退的一種生理狀態，久而久之會造成許多身體上的器官的功能失調，產生各種又不固定的不適應的症狀。由最近在大陸所召開的「研討會」專家們，對這個問題的引言：
贘 亞健康是處於健康與疾病之間的一種狀態，首先要強調的「健康」概念 ││ 一個人的身體沒有疾病症狀，並不就是「健康」，如果人們對於社會環境的適應能力降低，就進入了亞健康狀態；一些報章雜誌所提到的身心疲勞綜合症、慢性疲勞綜合症的定義是不適合，因為必需含有淋巴結腫、慢性咽炎、低燒才能診斷；灰色狀態也不是一個比較科學的提法。
贘 亞健康一詞是從國外翻譯過來的，亞健康在全世界發病率很高，它是由於心理、社會環境的壓力而造成人體的一種不適應狀態。診斷不明確，國內和國外的發病率逐漸增高，配合改善亞健康的市場越來越大。因此邀開這次亞健康的研討論是有意義的。
贘 對亞健康的定義可以說它是人體處於健康和疾病的一種狀態。對社會環境不適應，甚至出現明顯身心不適現象，但身體機能上，無明顯結構和代謝的異常。有些人到了醫院說了很多的症狀，但還需有明顯的症狀，病人自我感覺比較痛苦，這就是比較典型的亞健康狀態。
贘 綜合症不是亞健康狀態，它包括兩方面，一方面是高血壓、高血脂、肥胖等這一系列症狀，另一方面是冠狀動脈的微小循環病變。亞健康它是一個疾病狀態。
你我都是「 亞健康人」
原來，我們都不健康！ 在二十世紀前，人們過著簡樸的田園式的生活，享受著大自然給予的溫馨和營養，由於物質的缺乏和醫療水準的低落，一些生物因素導致的疾病，特別是那些惡毒性的傳染疾病，嚴重危害著人們的健康。到了廿世紀的30年代以後，由於社會的進步、化學藥品的出現和醫療技術的發展，生物因素導致的疾病，目前大多已經得到有效控制。
但隨著工業的發展、經濟的繁榮、空氣的污染、生活節奏的加快、競爭的加劇和人際關係的複雜，影響人體健康的因素發生了很大變化，醫學模式也隨之發生了轉變：由單一的生物醫學模式，轉變為生物、社會、心理醫學模式。也就是說，致病因素已有三種，一是生物因素，二是社會因素，三是心理因素。
世界衛生組織(WHO)給「健康」所下的正式定義是 ││ 健康是是一種身體上生理、心理及社會適應三個方面全部良好的完美狀態，而不僅僅是指有否生病或者體質健壯。根據這一定義，世界衛生組織的一項全球調查結果顯示，全世界真正健康者僅有5%，找醫生診病者約占20%，剩下來的75%，就是屬於「亞健康」者，這也算是一種「病態」。又經過嚴格的統計學統計，人群中真正健康（第一狀態）和患病者（第二狀態）不足1/3，有2/3以上的人群處於健康和患病之間的過度狀態，世界衛生生組織稱其為「第三狀態」，或稱之為「亞健康」狀態。「第三狀態」如處理得當，則身體可向健康轉化；反之，則患病。因此，對「第三狀態」狀態的研究，是我們這世紀生命科學研究的重要組織成部分。
「亞健康」是人們表現在身心情感方面，處於健康與患病間的健康低質量狀態與體驗。亞健康狀態是身體發出的一個信號，說明及提醒你該注意健康了。
產生「亞健康」狀態的十大原因：
1. 交通擁擠，辦公桌彼此太靠近，造成人們生活和工作的空間過份窄小。
2. 空氣、垃圾、工業、噪音和輻射等污染，嚴重損害人們的生存環境。
3. 人們工作過量，出現身心透支現象，人成為金錢的奴隸。
4. 工作方式不斷革新，跟不上時代的人，面臨將被淘汰的威脅，為了保存飯碗，不得不承受沈重的壓力，矛盾也隨著增多。
5. 資訊爆炸，變化加速，人們得終生學習，掌握新知識，創造新思維，壓力重得透不過氣。
6. 人際關係因各種利益衝突變得複雜，使每個人建立和處理人際關係，變得更加謹慎和困難。
7. 機械化、形式化的生活、工作和學習，佔據了人們大部分的時間，使人與人的情感交流相對減少。
8. 社會生活的複雜化、多元性，對人們的戀愛、婚姻、家庭生活的穩定性帶來更多的衝擊，也使人們的情感聯繫變得薄弱，從而降低了人們對情感生活的信心。
9. 人們自身的某些不足和遺憾，往往成為自我折磨的理由。
10. 生命的脆弱，在深層次上減弱了人們奮鬥進取的激情，有人覺得生命荒誕與無聊。
瞭解了「亞健康」狀態的緣由後，你是否感覺到自己也曾有上述的心理狀態與想法？其實，這是一種非常容易被大家所忽略的健康狀態，我們只要稍微在生活中留意一下，便會發現許多訊息，已在為我們的健康敲響警鐘。
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自我測試 （對自己作個小小的測試，了解自己的健康狀態）：
1. 早上起床時，有持續性的髮絲掉落。(5分)
2. 情緒抑鬱，會對著天空發呆。(3分) 3. 記不起昨天想好的事，而且最近經常有這種現象發生。(10分)
4. 上班途中，害怕走進辦公室，覺得工作令人厭倦。(5分)
5. 不想面對同事和上司，有一種自閉症式的渴望。(5分)6. 工作效率明顯下降，上司已表達了對你的不滿。(5分)
7. 每天工作一小時，就感到身體倦怠，胸悶氣短。(10分)
8. 工作情緒始終無法高漲，最令自己不解的是：無名的火氣很大，但又沒有精力發作。(5分)
9. 每日進餐少 －－ 排除天氣因素之外，即使口味非常適合自己的菜肴，也吃不知味。(5分)
10. 盼望早點逃離辦公室，能夠回家躺在床上多休息。(5分)
11. 對城市的污染、噪聲非常敏感，比常人渴望清幽，希望到寧靜的山水處，使身心得以休息。(5分)
12. 不再像以前一樣熱衷於朋友的聚會，有一種打不起精神，勉強應酬的感覺。(2分)
13. 晚上經常睡不著覺，即使睡著了，又老是在做夢狀態，睡眠狀態很糟。(10分)
14. 體重明顯下降，早上起來，發現眼眶深陷，下巴突出。(10分)
15. 感覺免疫力下降，容易傷風感冒。(5分)
16. 性能力下降。昨天配偶對你明顯表示有性要求，你卻感到疲憊不堪，毫無性慾，令配偶懷疑你有外遇。(10分)
現在開始自己算算總分，如超過30分以上，表示你的健康已開始敲響警鐘；50分或以上，請坐下來，好好地反省自己的生活狀態，加緊鍛鍊和注重飲食營養的配搭；如果你成績「不賴」得80分或以上，是該排出時間花錢去看看醫生了，調整一下自己的心理狀態。可以的話，該拿假期出去走走了吧！
＊ 直
醫學專家提出有效的應對良策。
※全面而合理的膳食
最科學的食譜是保証營養均衡。日常生活中，每天的膳食必須有糖、蛋白質、脂類、礦物質、維生素等人體所必需的營養物質一樣也不能少。同時，還應當注意克服兩種不良的膳食傾向：一是食物營養和熱量過剩；二是為了某種目的節食，以致於食物中某些營養素和熱量不足。這兩種錯誤部足以導致身體出現「亞健康」狀態。
同時還應注意：
1.脂肪類食物不可多吃，也不可不吃 因為脂類是大腦活動所必需的，缺乏脂類會影響大腦的正常思維；但若食用過多，則會使人產生昏昏欲睡的感覺，而且長期累積就形成脂肪。
2.維生素不可缺乏 如從事文字工作或經常操作電腦者容易眼睛疲勞，視力下降，維生素A對預防視力減弱有一定效果，可多吃魚肉、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物來補充；經常在辦公室的人，日曬機會少，容易缺乏維生素D，需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物；當人承受巨大的心理壓力時，所消耗的維生素C將顯著的增加，而維生素C是人體不可或缺的營養物質，應盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。
3.補鈣和安神 工作中為了避免火氣、發怒、爭吵等情緒激動，飲食中可特意多喝牛奶、酸奶、奶酪等乳製品，以及吃魚乾、熬骨頭湯等，這些食品含有豐富的鈣質。研究發現鈣具有防止攻擊性和破壞性行為發生的鎮靜作用。
4.及時而恰當的生活調理十分重要 現代人少不了應酬，飯店的食品美味誘人，但往往碳水化合物過高，而維生素和礦物質含量相對不足，常在外用餐者應注意生活調節，平時應多吃一些瓜果蔬菜以及豆製品、海帶、紫菜等。
5.認識和利用鹼性食物的抗疲勞作用 高強度的體力活動後，人體內新陳代謝的產物 ││ 乳酸、丙酮就會蓄積過多，造成人體體液呈偏酸性，使人有疲勞感。為了維持體液的酸鹼平衡，可多吃西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等水果為主的鹼性食物。
※心理、生理的調節
美國有一項調查顯示：心理健康是所有事業有成者的標誌。生活在社會中的人，難免會有痛苦和煩惱，要想應付、面對各種挑戰，最重要的就是通過心理調節及時維持心理平衡。
1.認識自己的生理周期 每個人的心理狀態和精力充沛程度，在一天中是不斷的變化，有高有低。大當數人在午後會達到精力的高峰，但也不乏因個人而有差異。
2.獲得心理醫生的幫助 由心理醫生進行正規的心理學參與，不僅是一種直接的治療，而且能增加心理承受的能力和心理調節能力，盡快恢復心理平衡和心理健康。
3.調整與休息 持續而高強度的快節奏生活難免令人不堪承受，疲勞、頭痛、失眠等不適症會接踵而至，這些信號提醒你：身體已經超負荷運轉，該進行調整與休息了！
4.運動是最好的調整 重視運動及每天抽出一段時間靜坐，完全放鬆全身的肌肉，去掉腦海中的一切雜念，將意念集中於丹田，可以充分利用調整全身的內臟活動。到森林園區，空氣中的負離子濃度較高，不僅能調節神經，還可以促進胃腸消化功能，加深肺部的呼吸，會對體力、腦力、心理等各方面起到良好的調節作用。長時間在辦公室坐著工作的人，應該每隔一小時活動一下，可以做些簡單的保健操，也可以隨意活動筋骨，這樣雖然用時不多，卻可以有效防止由「靜坐」生活方式而導致的慢性疾病。
5.午睡不容忽視 目前，國外一些公司規定職員必須午休，以保証工作效率，午睡時間宜在半小時左右，關鍵是質量。睡時最好能平躺在床上或沙發上，使身體伸展開來。不要趴在桌上睡，這種體位容易使空氣呼吸受限，頸項和腰部的肌肉緊張，睡醒後很不舒服，易發生慢性頸肩病。
發現問題
要對付「亞健康」狀態，必需從整體上發現問題的徵結，例如從工作壓力、生活作息方面找尋不規律的地方；從飲食營養方面查看是否均衡；從參與運動方面看看是否耽於安逸；工作環境是否受到職業病的影響等等，我們身體是一個整體，環環相扣。
有些人亞健康狀態主要表現在身體方面：主要症狀有失眠、頭昏、乏力、困倦、疲勞、怠惰、心悸等等。也有的人主要表現在心理方面：主要症狀有情緒低落、精神萎靡、記憶力減退、焦慮煩躁、神經質等等。又有的人主要表現在情感方面：主要症狀有泠漠、無望、無助、孤獨、空虛、輕率等。
其實，亞健康狀態是身體發出的一個信號，提醒你應該注意了。對付亞健康狀態的策略，絕不能頭痛醫頭，腳痛醫腳，要從根本上發現徵結所在，若只從局部找原因，你就永無安寧之日。
尤其每位曾受小兒麻痺症侵襲的朋友，有些所謂的小兒麻痺後期症候群，會混合在亞健康狀態中，故大家都應注意在日常生活中要預防、消除亞健康，就需要主動對自己的養生。
例如在還沒有感到疲乏時，就該「主動休息」，讓身體「充電」後再工作，這比連續工作的效果好，也不傷身體。又如不要等口渴了，再喝水，水是生命之源，人體始終需要得到水的滋潤，才能保持旺盛的生命力。再比如不要等各種維生素、微量元素缺乏的症狀出現時，甚至疾病發生時，再考慮補充維生素、微量元素，這樣為時已晚，損失太大。平時如能在調整膳食結構的同時，補充維生素、微量元素，以滿足人體的需要，就能保証健康。此外，專家也提醒消費者不要盲目補充大量的維生素和礦物質，過量也是不利於健康。
附： 世界衛生組織製訂的健康標準：
1、充沛的精力，能從容不迫的，擔負日常生活和繁重的工作而不感到過分緊張和疲勞。
2、處世樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無大小，不挑剔。
3、善於休息，睡眠好。
4、應變能力強，能適應外界環境中的各種變化。
5、能夠抵禦一般感冒和傳染病。
6、體重適當，身體勻稱，站立時頭、肩位置協調。
7、眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不發炎。
8、牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現象。
9、頭髮有光澤，無頭皮屑。
10、肌肉豐滿，皮膚有彈性。